Pēc ledus vannas sajūtas ir saistīts ar ķermeņa nepieciešamību strauji palielināt tā metabolisma ātrumu, lai uzturētu ķermeņa pamattekstu 37 grādu temperatūru. Tā rezultātā tiks iegūtas papildu 300 - 500 patērētās kalorijas, kas ir līdzvērtīgas mērenās intensitātes aerobikas vingrinājumu enerģijas līmenim.
Vispirms izmēģiniet ledus vannu cilvēkiem jāievēro princips “soli pa solim”, vispirms no 15 grādu ūdens temperatūras, 5 minūtes garš sākums, pakāpeniski pielāgojoties pagarinājumam līdz 10 - 12 minūtēm un dod prioritāti vietējās iegremdēšanas lietošanai (piemēram, zemākas ekstremitātes, kas iegremdētas ledus ūdens baseinā), lai samazinātu visa ķermeņa enerģijas patēriņu. 30 minūtes pēc izkāpšanas no vannas ir zelta atveseļošanās periods, kad jums nekavējoties jāpapildina ātrais ogleklis un olbaltumvielas, piemēram, banāns ar 30 g sūkalu olbaltumvielu pulveri, lai ātri stabilizētu glikozes līmeni asinīs un ierosinātu muskuļu atjaunošanu; Kokosriekstu ūdens vai sporta dzērienu dzeršana, kas satur elektrolītus (nātrija saturs 50–70 mg/100 ml un kālijs 10–30 mg/100 ml), var efektīvi mazināt elektrolītu nelīdzsvarotību. Mums vajadzētu arī izvairīties no tiešas karstā ūdens dušas, bet, lai ātri berzētu ādu, lai veicinātu asinsriti, izmantojiet sausu dvieli, lai veicinātu asinsriti, valkātu polsterētu vāciņu, biezas zeķes, lai aizsargātu kodolu laukumu un ekstremitāšu galus un dzer siltas ingvera tējas - ingveru ingveerā ingvers var stimulēt siltuma ražošanas centru, lai palīdzētu ķermenim no “aukstas stresa” no aukstā stresa “auksts”.
Noguruma raksturs pēc ledus vannas ir ķermeņa normāla reakcija uz ekstrēmiem stimuliem, tāpēc nav pārāk daudz jāuztraucas. Bet jums vajadzētu arī pievērst lielāku uzmanību sev, lai nodrošinātu drošību, lietojot piepūšamo baseina ledus vannu, piepūšamo ledus vannu vai pārnēsājamu ledus vannu.
